1、常见的三类感光食物。深色油炸食物，包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。感光蔬菜，包括红薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜含有丰富的维生素，还兼含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜之后再晒太阳，便会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症。强酸性食物，包括啤酒、蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼等这些属于强酸性食物。健康的人体体液呈弱碱性的，若没有控制好肉、酒、糖类等强酸性的食品的摄入量，血液会偏向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

2、感光食物是指含有感光因子的食物。这些食物富含铜、铁、锌等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、络氨酸酶以及多巴胺醌等物质，食用后被阳光照射后，会使皮肤黑色素细胞活力增加，使皮肤变黑、长斑以及引发皮肤过敏。

3、这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就可以。另外，出门时一定记得注意防晒。