晚上喝什么茶有助于睡眠可以选择以下几种：

1. 熏衣草茶：熏衣草茶有镇静的效果，可以帮助放松身心，有助于入眠。

2. 金银花茶：金银花茶有清热解毒、利尿的作用，有助于消除身体的不适，提升舒适度。

3. 柠檬草茶：柠檬草茶有镇静作用，可以舒缓神经，帮助入睡。

4. 香橙叶茶：香橙叶茶可以改善睡眠质量，有缓解神经紧张的作用。

5. 薰衣草、迷迭香和百里香混合茶：这三种草本茶混合在一起可以有良好的放松效果，帮助调节睡眠。

建议在睡觉前半小时左右喝上一杯热茶，同时配合其他放松技巧，如缓慢的呼吸、放松肌肉等等，做好睡前准备，能够快速地入睡。