桑椹是一种天然草药，具有丰富的营养成分和药用价值。其主要功效和作用包括：

1. 清热解毒：桑椹具有清热解毒的作用，可以用于治疗口腔溃疡、疮疖、痈肿等炎症性疾病。

2. 抗氧化：桑椹富含多种维生素、多酚和类黄酮等天然抗氧化物质，可以帮助清除自由基，保护细胞健康，延缓衰老。

3. 补血养颜：桑椹含有丰富的铁、锌、钙、VB1、VB2等营养成分，可以促进血液循环和新陈代谢，补血养颜、美容护肤。

4. 改善睡眠：桑椹具有镇静安神的作用，可以缓解紧张、疲劳等情绪，改善睡眠质量。

5. 健脾胃：桑椹可以增加胃肠道蠕动，促进食物消化吸收，有助于健脾胃、增进食欲。

6. 防癌抗癌：桑椹中的黄酮类物质具有很强的抗癌作用，可保护肝脏、肺、胃等器官，对预防和治疗多种癌症都有积极作用。

总之，桑椹是一种非常有益的天然药食同源的保健品，可以在日常生活中适量食用，帮助保持健康和防病抗病。