干红枣是一种高糖、高热能的食物，虽然含有丰富的营养成分，但是如果食用过多会导致热量过剩，增加体重。因此，建议每天吃1-2个干红枣作为零食或搭配餐食，不能过量食用。同时，要注意搭配合理的膳食搭配，控制总热量的摄入量。