1. 坚持每天做有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次30分钟以上，这样可消耗体内脂肪。

2. 坚持每天做局部减肥运动，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、腿部舞蹈等，每次20-30分钟，可以集中训练身体的特定部位，加速脂肪燃烧。

3. 饮食控制，每天摄入的热量要少于消耗的热量，尽量少食高热量食物，例如油炸、甜品、烤肉、巧克力等。

4. 增加水分摄入量，多饮水、喝茶或饮用低热量清淡口感的饮品，可以促进代谢和排毒。

5. 睡眠充足，每晚至少保证7-8小时的睡眠，能够帮助恢复体力、消耗热量，同时也是减肥的重要一环。

6. 坚持减肥计划，将减肥当做一件长期的事情来做，不急于求成，不断调整自己的运动计划和饮食搭配，终会获得属于自己的理想身材。