2023衡阳马拉松比赛注意事项：

　　1.鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。每一位选手应保持自有的节奏，不要攀比速度(不要一兴奋就上头)。

　　2.当我们大约跑到10至20分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有最初那样难受了，你的身体会逐渐适应慢跑状态。

　　3.马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑半程马拉松的速度，是你10km最快用时加上3—5分钟。

　　4.根据自己的状态，及时补充水分。如果你是新手，请尽量每到一个饮水点都进行补水，每次补水不超过100克。一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。切记，千万不要大量饮水，以免打乱体内电解质平衡，出现意外情况。

　　5.合理分配体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。