2023衡阳马拉松赛事攻略

　　比赛时间

　　比赛时间：2023年12月10日

　　安检开放时间：6：30

　　赛事检录时间：7：30

　　赛道集结热身：8：00

　　赛事发枪时间：8：30

　　起点关门时间：8：45

　　存取衣

　　存衣时间：6:30-8:30

　　取衣时间：各组别关门后1小时内

　　1、半程马拉松设固定存衣点

　　01号:A0001-A0250

　　02号:A0251-A0500

　　03号:A0501-A0750

　　04号:A0751-A1000

　　05号:A1001-A1250

　　06号:A1251-A1500

　　07号:A1501-A1850

　　08号:B0001-B0250

　　09号:B0251-B0500

　　10号:B0501-B0750

　　11号:半程马拉松精英选手

　　12号:官方领跑员、急救跑者

　　2、健康跑设移动存衣车

　　01号车:C0001-C0400

　　02号车:C0401-C0800

　　03号车:C0801-C1200 健康跑精英选手

　　04号车:D0001-D0500

　　存:起点(衡阳文化艺术中心)

　　取:终点(法治文化广场)

　　比赛路线

　　欢乐跑(约3KM):

　　衡阳文化艺术中心(起点)-蒸水北路(右侧顺行)-长湖街(右转)-长湖街(右侧顺行)-华源支路路口(左折返)-长湖街(右侧顺行)-蒸水北路路口(左转)-蒸水北路(右侧顺行)-蔡伦大道蒸水大桥(左前方逆行)-蒸水北路(左侧逆行)-衡阳文化艺术中心(终点)

　　健康跑(约9.5KM):

　　衡阳文化艺术中心(起点)-蒸水北路(右侧顺行)-长湖街路口(右转)-长湖街(右侧顺行)-华源支路路口(左折返)-长湖街(右侧顺行)-蒸水北路路口(左转)-蒸水北路(右侧顺行)-红湘北路路口(右转)-红湘北路蒸水大桥(中间顺行)-蒸水南路路口(右转)-蒸水南路(中间顺行)-华新北路蒸水大桥路口(直行)-蒸水南路(右侧顺行)-法治文化广场(终点)

　　半程马拉松(21.0975KM):

　　衡阳文化艺术中心(起点)-蒸水北路(右侧顺行)-长湖街路口(右转)-长湖街(右侧顺行)-华源支路路口(左折返)-长湖街(右侧顺行)-蒸水北路路口(左转)-蒸水北路(右侧顺行)-红湘北路路口(右转)-红湘北路蒸水大桥(中间顺行)-蒸水南路路口(右转)-蒸水南路(中间顺行)-华新北路蒸水大桥路口(直行)-蒸水南路(右侧顺行)-法治文化广场(左折返)-蒸水南路(右侧顺行)-华新北路蒸水大桥(右转)-华新北路蒸水大桥闸道(中间逆行)-华新北路(右折返)-华新北路蒸水大桥(右侧顺行)-华新北路(右辅道顺行)-华源支路路口(右转)-华源支路(右侧顺行)-杨岭小区(左折返) -华源支路(右侧顺行)-华新北路路口(右转)-华新北路(右辅道顺行)-凤凰西路路口(直行)-北二环(右辅道顺行)-蔡伦大道路口(右转)-蔡伦大道(右侧顺行)-长湖街北延线路口(右转)-长湖街北延线(中间顺行)-长湖街路口(左转)-长湖街(中间顺行)-华源支路路口(直行)-长湖街(左侧逆行)-蒸水北路路口(左转)-蒸水北路(左侧逆行)-衡阳文化艺术中心(终点)

　　装备建议

　　护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平。可通过足浴放松，并经常用热水泡脚。

　　号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。

　　运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或出现肌肉痉挛。

　　跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋。

　　袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜。

　　帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射和风吹头顶，也可戴副合适的运动型墨镜。

　　凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

　　比赛提醒

　　赛前若身体不适，比如感冒发烧，要以安全为上，必要时应放弃比赛。

　　赛前1小时准备：

　　1.不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤;

　　2.临赛前30分钟，进行至少10分钟的包括拉伸和慢跑在内的热身。提高自己的体温和心脏、肌肉等的适应能力，更好地进入运动状态，避免运动时损伤和意外的发生。

　　比赛注意事项：

　　1.鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。每一位选手应保持自有的节奏，不要攀比速度(不要一兴奋就上头)。

　　2.当我们大约跑到10至20分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有最初那样难受了，你的身体会逐渐适应慢跑状态。

　　3.马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑半程马拉松的速度，是你10km最快用时加上3—5分钟。

　　4.根据自己的状态，及时补充水分。如果你是新手，请尽量每到一个饮水点都进行补水，每次补水不超过100克。一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。切记，千万不要大量饮水，以免打乱体内电解质平衡，出现意外情况。

　　2023衡阳马拉松补给点详情

　　5.合理分配体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

　　意外情况处理：

　　1.鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，否则会出现碰撞、踩踏等重大事故。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

　　2.腹痛。就是跑岔气了，岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

　　3.头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

　　4.膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，应立即退出比赛，寻求现场医疗救护工作人员的帮助!

　　关门时间

　　为保证选手比赛安全和城市道路交通秩序，各公里点关门后，比赛计时感应地毯立即停止工作。未跑完对应里程的参赛者视为自动退出比赛，应立即停止比赛，等候乘坐组委会收容车抵达终点。各组别关门时间以发令枪声时间计时，具体见下表：

　　赛后注意事项

　　1.比赛结束后应小步慢跑然后慢走，这个过程至少5分钟，不要立即坐下或躺下。

　　2.可以喝运动饮料，补充碳水化合物、蛋白质。

　　3.做些拉伸运动放松身体，也可以泡冰浴减轻迟缓性肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段，但不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻。

　　奖励设置

　　(一)半程马拉松

　　分别录取男子组、女子组前20名。其中1-3名按照枪声成绩录取，4-20名按照净计时成绩录取。

　　(二)健康跑分别录取男子组、女子组前20名。其中1-3名按照枪声成绩录取，4-20名按照净计时成绩录取。

　　(三)欢乐跑

　　按照净计时录取成绩和排名，无奖金。

　　(四)衡阳市民奖(半程马拉松组)

　　1、奖励对象：在报名截止日期结束前取得衡阳市籍的居民身份证，并用其身份证号报名的跑者。

　　2、录取方式：采用净计时录取成绩，如获得衡阳市民奖的同时获得半程马拉松项目(男子组、女子组)前三名，则按枪声成绩录取。

　　3、获得衡阳市民奖的同时获得半程马拉松组奖项，计入两个组别排名，发放两份奖金。

　　(五)以上奖金均为税前金额(人民币)，个人所得税按相关规定扣除缴纳。

　　(六)完赛物品：各组别跑者在关门时间内完成比赛者，方可领取完赛物品。

　　(七)成绩查询和完赛证书各组别关门时间后1小时，组委会将开放成绩查询窗口。参赛选手在关门时间内完赛均可获得完赛证书(电子版)。各组别关门时间后6小时，开放电子完赛证书下载链接。

　　(八)奖金发放获奖名单将于赛后在微信公众号上公示7个工作日，若无有效异议，奖金将在60天内以银行转账的方式发放给参赛运动员。

　　成绩查询和完赛证书

　　各组别关门时间后1小时，组委会将在公众号菜单开放成绩查询窗口。各组别关门时间后6小时，公众号菜单上将开放电子完赛证书下载链接。

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