1、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

2、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。

3、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。

4、葵花籽，葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调整新陈代谢，起到镇静安神的作用等等。

5、平时还有就是牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。

6、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。

7、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。