1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00。人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

2、下午（14:00~16:00）。是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

3、黄昏（17:00~19:00）。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。