1、压腿运动:通常采用直压腿和侧压腿。
2、踢腿运动:采用小腿外踢法。
3、夹腿运动:双脚、踝、膝同时靠拢夹紧,坚持数分钟后放松,每天重复10~20次。平时走路,也要注意姿势。
4、夹书运动:坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节处夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时若在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
星座解梦2023-12-03 10:02:06未知
1、压腿运动:通常采用直压腿和侧压腿。
2、踢腿运动:采用小腿外踢法。
3、夹腿运动:双脚、踝、膝同时靠拢夹紧,坚持数分钟后放松,每天重复10~20次。平时走路,也要注意姿势。
4、夹书运动:坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节处夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时若在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
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