1、做颈部拉伸，肩沉下来胸挺一点，头向一侧偏，对侧手放在头上。

2、吸一口气，吐，微微向下用一点力，向下压静置20-30秒，慢慢放下换边。

3、头向一侧偏，下巴去寻找锁骨，同侧手抬起向下压头，肩打直。