1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。

2、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开手臂。

3、两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟需着地，身体与门框平行。

4、头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5至8分钟，换腿做相同动作，此法可拉通经络。