1、睡前用热水洗脚，浸热涌泉后。左腿架在右腿上。

2、左手将左脚趾握住向上搬翘，右手手指和掌心从足跟向前用力推擦涌泉，呼气。手掌搓回，吸气。

3、反复推揉100-200下，越搓越快，越搓越用力，掌心和足心均有热感。

4、换左手用同样的方法搓右脚涌泉穴。

5、作用;热水浸泡涌泉，促进气血通畅、消除疲劳。搓揉涌泉，能温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿、降血压、养肝，明目，治失眠等。