1、揉捏肩膀。一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。左右两侧交替进行。

2、捶打腰。双手分别放在同侧腰部，从上而下反复搓揉。之后变掌为拳，反复捶打腰部。

3、捏小腿。一侧小腿放在对侧大腿上，双手拇指向内，其余四指向外，上下反复揉捏，左右两侧交替进行。

4、摇动踝。一侧小腿放在对侧大腿上，一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。