1、首先睡不着觉的时候不要胡思乱想。躺在床上，拼命地想着要睡着，一点用也没有。还不如起来做点事，困了再去睡。白天锻炼不一定保证当晚睡得好，但是锻炼形成习惯后，可促进良好的睡眠。

2、在睡觉前尽量不要喝咖啡，咖啡当中有咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，喝了咖啡之后很容易影响睡眠质量，可以喝一些温热牛奶，温牛奶具有促进睡眠作用。同时在睡觉前尽量不要吃得过饱，否则容易造成胃酸反流。