1、深长、舒缓的呼气和吸气一分钟。这个方法非常重要，对所有人适用。完成后，头脑变的清楚和冷静，有能力把精力从烦躁和郁闷情绪中转移出来，并专注在其他的事情。从另一个角度，冷静后对产生负面情绪的原因将有多角度认识，从而增加解决的可能性。

2、喝一杯温暖的咖啡。适用喜欢咖啡并能够从咖啡中获得专注力和幸福感的人群。但咖啡因上瘾的情形除外，需考虑咖啡因过量是否是造成目前烦躁和郁闷的原因。

3、运动15-20分钟。原地跳跃，慢跑，或者散步，都是好的选择，是有效缓解烦躁和郁闷的有效方式之一，并对身心健康均是益处多多。