1、场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。

2、准备：全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角。

3、两手轻触耳朵。另一人压住受测者两踝关节处。【注意】不能抱头，容易损伤颈椎。

4、起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成1次。

5、再次仰卧时，两肩胛必须触垫。

6、监考老师发出“预备—起”的口令，同时计数，并登记1分钟内完成数。

7、【注意事项】1分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例状况，及时指出违例动作，并且不计次数。