1、晚饭后半时后要适当运动一下，比如健走和散步等，预防肥胖，降低慢性疾病的患病风险。

2、睡前多想点积极、乐观的事情，让自己的整晚睡眠变得更加开心，有助于获得完美睡眠。

3、睡前，应该喝点水，补充水分，润滑胃肠，促进身体代谢。

4、睡前开窗通风，晚间时刻，我们本来就要投入到睡眠的工作中，此时更需要干净、清洁的空气。