1、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。

2、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，锻炼的方法类似变速跑。

3、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增强人体协调能力和灵敏度。