1、早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。

2、在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以，要想达到很好的分解体内多余脂肪，跑步强度不要太强，慢跑就行，关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时，跑步感觉身体发汗，微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的，达到减肥的效果。

3、不过，单纯靠跑步来实现减肥效果太单一，要是能结合饮食调理，那效果显然易见！

4、具体饮食调理重点是严格控制饮食总量，保持能量负平衡状态，充分反射性刺激身体多余脂肪分解代谢。调整营养结构尽量避免高糖高脂肪高热量食物。改变重口味习惯，保持清淡口味，多吃蒸煮炖食物。避免油炸烧烤食物，因为这类食物具有高热量高脂肪容易发胖。