1、长期的进行盆底功能锻炼，同时不要有增加腹压的动作，如用力解大便，抱小孩，提重物等。

2、阴道壁彭出一般是因为分娩时用力过猛，导致的阴道前后壁脱出现象。指导意见：你看到的一坨肉可能是阴道后壁轻微彭出现象，平时避免用腹压，多做缩阴运动有利于恢复正常的。