1、工作和休息规则从早睡早起，早早开始。

2、饮食规律；少吃垃圾食品，早餐吃得很好，午餐吃得很好，晚餐吃得更少。

3、多吃蛋白质含量高的食物（牛肉，牛奶等）。

4、多运动和多汗。

5、保持头部挺直，并使身体保持良好状态。