你知道吗，动不动就爱生气，情绪不稳定的孩子，专注力很难有好的表现，做什么事都很难有好的结果。

想要孩子专心地去做任何事，一个大前提就是平静的内心。

只有孩子心如止水，他的注意力才能集中到正在做的事情上，学习效率才会高，穿衣吃饭才会快，才能告别粗心、拖拉这些坏毛病。

可是怎样才能让孩子情绪稳定呢？这听起来好像比让孩子专心还要难呀！

偷偷告诉你，其实每个人的大脑都有一个“隐藏开关”，只要打开这个开关，就能让人快速恢复平静，进入最高效、最理想的状态。

孩子当然也不例外，只是需要我们家长告诉他这个开关在哪里，怎样打开。

这样，他才能从一头受情绪控制的小怪兽，变成一个情绪稳定、做事专注的小可爱。

01 能控制情绪的孩子最厉害

你一定很好奇，这个开关到底藏在哪里呢？小样妈就不卖关子了。

它就在每个人的眼睛下面，嘴巴上面。没错，就是我们的鼻子。

为什么说鼻子是孩子的神奇开关，只要打开它，就能让孩子恢复平静，启动专注模式呢？

因为它控制着我们的呼吸，而呼吸是最容易调控一个人的情绪的。

回想一下你生气的时候，呼吸是不是会急促起来，心脏砰砰地跳，血压也一路飙升？这是人正常的生理反应。

而当我们平静、专注的时候，呼吸会是另一幅模样：缓慢而均匀，轻到你都意识不到它的存在。

脑科学家发现，当人的情绪出现波动时，呼吸节奏也会发生变化。

反过来，如果我们能主动地控制自己的呼吸，就能把情绪调整回平静模式。

这就是为什么你紧张的时候，会有人教你深呼吸，你生气的时候，也会有人教你深呼吸。

如果你能帮孩子练就“一生气就主动控制呼吸”的习惯，那他等于帮他找到了掌控自己的钥匙，成为一个情绪超稳定、内心超强大的牛人。

这可是好多人终其一生都没学会的高级技能呀，绝对会给孩子的学习、工作、生活带来极大的帮助。

02 2步教孩子控制呼吸

既然已经找到了孩子的情绪开关，怎样教他自己打开呢？这件事不算难，但也没你想的那么简单。

孩子的思维比我们大人简单，直接对一个生着闷气、烦躁不安，或者无心学习的孩子说，

“过来！我教你深呼吸，这样你就能专心学习了。”这样说是没用的。

我们可以先借助一个简单的道具，让孩子“看见”什么是呼吸，然后再去教他如何控制呼吸，就简单了。

这样的工具随处可见，一片羽毛、一片轻柔的叶子，纸巾撕下一条，或者是吹泡泡的工具，都可以拿来教孩子呼吸。

假设我们现在有一根羽毛，把它放在靠近嘴巴的地方，然后轻轻地呼吸。

让孩子观察羽毛，问他看到了什么。他可能会说，看到羽毛在动。

这时我们可以说，“观察得真棒，妈妈呼气的时候，羽毛轻轻地动了。现在你也试试，呼气的时候让羽毛轻轻地动。”

一开始，孩子可能会故意很用力地吹气，这样羽毛会动的很剧烈。这个时候不要批评他做的不对，让他慢慢调整，直到羽毛轻轻地飘动。

等孩子学会轻轻地吸气和呼气后，我们再用上这张彩虹呼吸图（建议打印出来，放在家里）。

让孩子把手指放在起点（START处），一边慢慢地吸气，一边沿着红色的曲线，把手指移动到右边蓝色的云朵处。

停留1秒后，一边慢慢地呼气，一边沿着橙色的曲线往左移动手指。

如此循环，做3次缓慢的呼吸，最后手指沿着紫色曲线回到左边的云朵，这就是一次呼吸练习。

每天带孩子做这个彩虹呼吸练习，直到他非常熟悉。

之后，每当孩子生气、烦躁、紧张的时候，让他做一做这个呼吸练习。

写作业、看书，或者其他需要专心的任务开始前，也做一做呼吸练习。

只要坚持，不要三天打鱼，两天晒网，你很快就能看到孩子的变化。

不仅情绪更稳定，学习更专心，就连记忆力和学习成绩也会肉眼可见的进步。

当然啦，这个呼吸训练也适合我们大人，家里每个人都可以练起来，整个家庭的氛围一定会越来越好。

赶紧把图打印出来试试吧。要是觉得这个方法不错，也可以转给你关心的人哦。

我是小样妈，复旦硕士，早期教育指导师，儿童阅读指导师，脑功能培训师，家庭教育指导师。
欢迎关注我，和我一起探讨孩子的早教、养育、学习问题。