1. 与孩子进行真诚的谈话首先，需要与孩子进行真诚的谈话，让他们了解长时间使用手机的风险和危害。告诉孩子无论是身体健康还是学习成绩都与手机使用时间有很大关系。父母应该听取孩子的想法和需求，或许可以找到与孩子一起解决手机过度使用的方案。

2. 限制时间和地点

限制孩子每天使用手机的时间和地点，比如为他们设定时间限制等。除了学校和课堂上需要使用手机的，其他时间都可以让孩子暂时将手机放在家里。确保孩子集中学习和社交活动，学习成绩和社交能力会不断提高。

3. 定制周末和假期规划

为孩子制定周末和假期的规划，限制使用手机的时间。安排各种户外活动，可以与孩子一起去实验室、博物馆、游乐场等，参加各种团队活动。这样，孩子可以减少使用手机的时间，也可以提高他们的兴趣和技能。

4. 意识到自己的行为

作为父母，我们需要注意自己使用手机的行为。如果我们本身就总是使用手机，那么孩子也会效仿。因此，为了帮助孩子摆脱手机瘾，我们需要注意自己的行为，降低自己的手机使用时间。

5. 关注孩子的情感和体验

最后，我们也需要更加关注孩子的情感和体验，让孩子逐渐适应没有手机的生活，并且拥有积极的情感体验。我们可以更多关注孩子的学习、社交和兴趣，为孩子创造更多的丰富的体验。

总的来说，帮助孩子戒掉手机瘾，需要家长的关注和努力。我们可以提供更多的关注和照顾，但我们也需要听取孩子的想法。宽容和耐心是解决问题的关键，一步步地帮助孩子摆脱手机瘾。