1.建立规矩：家长可以制定一些规矩，如用餐时不看手机、睡觉时不看手机等等。这样可以让孩子在特定的时间和场合里不看手机，从而减少看手机的时间。

2.引导孩子正确看待手机：告诉孩子手机是一种工具，而不是一种娱乐器具。家长可以引导孩子正确使用手机，例如告诉孩子可以用手机看书、听音乐等学习活动，而不是用手机玩游戏、看电视等娱乐活动。

3.用榜样引导孩子：家长自己也要遵循规矩，不要在孩子面前过度使用手机。最好在家中设定共同的手机使用时间，这样可以避免家长过度使用手机的情况发生。

4.多交流：家长可以多和孩子沟通，了解孩子的想法、愿望和需求，了解孩子关注的事，从而引导孩子摆脱手机的束缚。同时家长也要让孩子知道，真正重要的是人与人之间的交流，而不是手机和屏幕。

5.鼓励孩子参与户外活动：让孩子多参与户外活动，例如去公园、游泳、跑步等，让孩子感受到户外的乐趣和生命的美好，从而减少对手机的依赖。