如果你对手机上瘾了，以下是几个应对方法：

1. 设定规定时间：设置每天使用手机的规定时间，比如两个小时。

2. 关闭通知：关闭手机上的通知，这样你就不会一直想着去查看手机。

3. 手机禁用时间：晚上睡觉前、吃饭时等一些特殊时间手机可以禁用。

4. 培养其他兴趣爱好：尝试去培养其他兴趣爱好，这样就能够减少手机时间。

5. 限制手机使用：将手机放置在其他地方，不要一直带在身边。

6. 寻求帮助：如果你发现无法自控，可以寻求专业帮助，比如心理咨询师等等。