首先，要让孩子知道紧张是正常的，很多人都会有这种感觉。其次，可以鼓励孩子多参加一些社交活动，让他们逐渐适应社交环境；还可以进行自我调节训练，教孩子通过深呼吸、放松肌肉等方法缓解紧张感。同时，家长也应该给予孩子支持和鼓励，让他们知道自己的成长进步是受到认可的。如果孩子的紧张感比较严重，也可考虑进行心理咨询或者寻求专业的心理治疗帮助。