1. 建立规矩和限制：固定每日使用手机的时间，规定学习和休息时间，家长可以设置家庭网络控制器。
2. 激励管理：设立奖励机制，比如完成作业、体育活动、社交活动等可以获得使用手机的时间。
3. 家长参与：家长应带头做出示范，减少手机时间，鼓励孩子多参加社交、体育、文化课活动等，建立有益的兴趣爱好。
4. 教育宣传：通过教育、宣传等方式加强青少年对手机沉迷的认识，了解手机沉迷对身心健康的危害，提高自我保护意识。
5. 学校参与：学校可以制定相关政策、规定和活动，通过课堂讲座、家长会议、QQ群等方式加强对青少年手机沉迷的教育和引导。
6. 专业帮助：在必要时，家长可以寻求学校、医院或专业机构的帮助，让专业人士通过身心辅导等方式帮助孩子摆脱手机沉迷。
