1. 建立健康网络使用习惯。为孩子设定上网时间，并严格遵守，不要长时间连续使用电脑或移动设备。在孩子上网期间，要随时监督和指导，避免孩子访问不恰当的网站或不良信息。

2. 培养孩子的兴趣爱好。家长可以帮助孩子发掘自己的兴趣爱好，鼓励他们参加各种课外活动和社交活动，让孩子的生活更加充实多彩，从而减少孩子沉迷于网络的时间。

3. 和孩子沟通。与孩子建立良好的沟通关系，关注和了解孩子的心理状态和情绪变化。适时与孩子交流关于网络使用的安全知识和相关法规，让孩子更好地认识和避免网络陷阱。

4. 学会控制情绪。家长要以身作则，不要在孩子面前过度使用电脑或手机，不要大声吵闹或发火，要学会控制自己的情绪，以平和、理性的态度与孩子交流。

5. 寻求专业帮助。如果孩子的上网行为已经形成了瘾，影响到了孩子的正常生活和学业，那么家长应该寻求专业心理医生的帮助，进行针对性的治疗和辅导。