建议采取以下措施:
1. 设定手机使用时间限制。可以设置一定的使用时间,比如每天晚上9点之后就不能使用手机了。
2. 提醒孩子注意休息。在晚上适当的时间提醒孩子要放下手机休息睡觉,保证规律的睡眠时间。
3. 鼓励孩子进行其他活动。可以建议孩子在晚上闲暇时间进行其他爱好,比如阅读、玩游戏、做手工等,以分散注意力。
4. 睡前放松。建议孩子在睡前进行放松训练,比如听音乐、冥想、做瑜伽等,以帮助他们更快入睡。
5. 约束自己。家长也需要以身作则,不要在孩子面前使用手机或其他电子设备。家长约束自己的行为,会更加有效地影响孩子。