1. 寻求心理咨询：如果厌学和焦虑已经影响到了生活和学习，建议寻求专业心理咨询，了解自己的厌学和焦虑的根源，寻找解决方法。
2. 了解自己的学习方式：有些人可能是因为没有找到适合自己的学习方式，才会产生厌学和焦虑的情绪。可以尝试不同的学习方式，找到适合自己的方法。
3. 创造有助于学习的环境：学习环境也是影响学习品质的一个重要因素。可以提前准备好学习的资料、笔记本等，选择安静的环境进行学习。
4. 畅享学习：如果认为学习是一件枯燥无味的事情，可以尝试将学习变得有趣，比如用游戏方式学习、组织学习小组等。
5. 建立积极心态：不要过于追求完美，要有一个积极的心态去面对学习的挑战和困难。只要自己尽力了，就不会后悔。
6. 打破学习压力：学习不仅仅是为了升学考试，也是为了自己未来的发展。建立未来规划，明确学习的目的和意义，打破学习压力，让学习成为一件有意义而又愉快的事情。
