戒掉手机瘾是一个长期的过程，需要家长和孩子的耐心和努力。以下是一些建议：

1. 建立规矩和边界：家长可以和孩子一起商讨，制定手机使用规则和时间限制，例如每天只能使用手机一定时间，不能在晚上使用手机等。

2. 激发兴趣：孩子会更容易戒掉手机瘾，如果他们有其他的兴趣爱好，例如运动、阅读、音乐等。家长可以鼓励孩子尝试不同的活动，并与他们一起参与。

3. 限制应用程序：许多应用程序可引起孩子的依赖和成瘾，例如社交媒体和游戏。家长可以利用软件或应用程序，限制孩子访问这些应用程序。

4. 榜样作用：家长应该成为一个好榜样，自己也应该减少使用手机。这将帮助孩子形成健康的手机使用习惯。

5. 和医生或咨询师咨询：如果孩子已经成为手机成瘾，家长可以求助医生或咨询师，寻求专业的帮助和建议。

总之，戒掉手机瘾需要家长和孩子的共同努力，逐步减少手机使用，并寻求帮助和建议，确保孩子的心理和身体健康。