1. 给孩子提供支持和鼓励。孩子紧张可能是因为他们感到无助或者担心犯错。给予孩子正确的指导和鼓励，让他们感到有人支持，可以减轻紧张情绪。

2. 给孩子制定合理的目标。让孩子知道他们的目标是什么，并帮助他们规划如何实现这些目标。目标实现的过程中也要给予孩子正确的评价和激励。

3. 给孩子提供学习资源和支持。让孩子知道有人在背后支持他们，提供所需要的帮助和学习资源。

4. 让孩子保持积极的态度。让孩子有信心和勇气面对挑战，如果孩子失败了，让他们知道失败并不可怕，可以从失败中学习，并尝试再次做得更好。

5. 帮助孩子学习放松。让孩子学会一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以帮助他们减轻紧张症状。

6. 在孩子创造的有压力的环境下，鼓励他们采取冷静的态度，避免轻率行动。

7. 合理安排孩子的时间表，让孩子保持充分的睡眠和休息，这有助于缓解紧张和焦虑情绪。