1、开合跳：双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

2、保持身体稳定，双腿向外跳开的同时双臂向上举过头顶，双腿落地后再向内跳回，同时双臂下落还原。

3、仰卧屈膝两头起：仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双腿离地保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上背部，双臂随着身体动作向前移，与此同时，双腿把你们膝向上抬起。

4、登山跑：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定不要过度晃动，双腿交替向前提膝跑，动作过程中保持节奏均匀，动作连贯。

5、减肥的方法有很多，比如健身操、瑜伽、游泳、慢跑等都是比较常见且易操作的减肥方法，而且可以在实现减肥的同时锻炼身体。