2024西宁元旦环城赛赛程安排

　　(一)2024年1月1日上午10：00时在青海体育中心南广场，参赛运动员、慢跑方队集合;

　　(二)10：30 开始第一次点名，10：45第二次点名;

　　(三)10：50 2024年中国电信“天翼杯”西宁地区第五十一届元旦环城赛开幕式开始;

　　(四)11：00 比赛开始;

　　(出发顺序：测试组、中学生组、青年组、成年组、老年组、慢跑方队)

　　(五)12：30左右，举行闭幕式。由现场领导和赞助单位负责人颁奖。

　　扩展阅读

　　(一)以下疾病患者不宜参加长跑活动

　　1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

　　2.高血压和脑血栓疾病患者;

　　3.心肌炎和其他心脏病患者;

　　4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

　　5.血糖过高或过少的糖尿病患者。

　　(二)长跑前应做热身活动;走路或伸展操为主，避免韧带、肌肉拉伤和身体不适应感。

　　(三)跑步时应自我检测：一般跑步时的心率控制在120—155次/分钟较为适宜。

　　(四)跑步结束后要做好放松运动：以静力性伸拉、意念呼吸、按摩放松为主。

　　(五)注重营养的补充：每天摄取足量的主食，保证碳水化合物的供给，此外应多吃水果和蔬菜，其中富含的维生素和矿物质也是运动过程中肌体代谢所必需。

　　(六)选择合适的运动服装和运动鞋;冬季长跑注意保暖。

　　推荐阅读

　　2024西宁中国电信“天翼杯”西宁地区第五十一届元旦环城赛赛前须知