早上跑步有许多好处，包括：

1. 增加新陈代谢：早上跑步可以提高身体的新陈代谢水平，促进燃烧更多的卡路里，帮助控制体重。

2. 提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力和呼吸能力。

3. 改善心理健康：早上跑步有助于释放压力和焦虑，增加大脑内多巴胺和内啡肽等愉悦激素的分泌，提升心情和幸福感。

4. 提升注意力和专注力：早上跑步可以帮助清醒思维，增强注意力和专注力，有助于提高工作和学习效率。

5. 加强免疫力：适量的早上跑步有助于增强免疫力，减少感冒和其他疾病的风险。

6. 提高睡眠质量：早上跑步可以调整身体的生物钟，提高睡眠质量，有助于更好地入睡和保持良好的睡眠。

7. 增强骨骼密度：跑步是一种有力的重力运动，可以促进骨骼的健康生长，降低骨质疏松的风险。

8. 增强自律和坚持力：早上跑步需要坚持，培养了自律和毅力，有助于形成积极的生活习惯。

需要注意的是，早上跑步时要注意保护好身体，避免受伤，适度运动、科学饮食才能更好地获得好处。