莲子是一种营养丰富的食物，生吃莲子有以下几个好处：

1.补充营养：莲子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素B、维生素C、钾、钙、镁等多种营养成分，在生吃的过程中能够有效地吸收这些营养物质。

2.保持口感：生吃莲子可以保持其原汁原味，口感鲜嫩爽口，能够更好地体验到莲子的自然风味。

3.促消化：莲子富含膳食纤维，生吃莲子可以促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘问题。

4.减肥和美容：莲子低脂肪、低热量，富含纤维，生吃莲子可以减少脂肪摄入，促进代谢，利于身体燃烧脂肪，有助于减肥和保持良好的身材。此外，莲子还含有丰富的抗氧化物质，可以延缓皮肤老化，保持皮肤的弹性和光泽。

需要注意的是，莲子生吃时要确保其新鲜和卫生，避免食用过多以免引起肠胃不适。建议在食用前先将莲子烫熟或加热一下，以确保杀死潜在的病菌和寄生虫。同时，莲子作为一种温补食材，炖煮或烹调后更容易消化吸收。