脂肪肝的调理需要一定的时间和坚持。以下是一些可行的方式：

1、饮食调整：避免过多的高脂肪和高糖食物的摄入，尽量选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，控制总体摄入的热量。

2、锻炼：加强身体活动量，进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。适当的运动可以帮助消耗多余的脂肪，减轻脂肪肝的程度。

3、控制体重：保持健康的体重范围是关键，避免过度的肥胖。根据个人身体状况，制定合理的减重计划，包括饮食和运动方面。

4、戒烟限酒：烟草和酒精的摄入会对肝脏造成额外的负担，增加脂肪肝的风险。尽量戒烟，限制酒精的摄入。

5、规律作息：保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，维护身体的健康状态。

6、食用适当的草药或保健品：一些草药和保健品，如乳蓟、甘草、大枣等，被认为对肝脏健康有一定的帮助。但在使用之前，最好咨询医生的建议。

请记住，脂肪肝是一个长期的调理过程，需要合理的饮食结构、适度锻炼、健康生活习惯的综合改变。如果症状较重或无法通过生活方式的调整改善，建议咨询专业医生的治疗建议。