以下是建议：

1. 执行高强度间歇训练 (HIIT)。该训练组合了高度有氧运动和大小间歇的力量训练来增加心肺耐力和肌肉质量，从而加速新陈代谢和燃烧脂肪。

2. 改变饮食习惯。 饮食应包括许多蔬菜、水果、全谷类食物和高蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类和豆类。为了减少脂肪储存，减少在单一饮食中的碳水化合物摄入量是必要的，但必须保证有充足的营养素供给。

3. 离开座位。 久坐会引起肚子上的脂肪堆积，并导致身体其他地方的健康问题。办公室中也可以尝试通过简单减少坐在椅子上的时间来减少这种影响。

4. 保持足够的睡眠。 不足的睡眠会增加脂肪在肚子上的堆积。应该每晚睡7-8小时。

5. 减少压力。 压力会导致体重增加和脂肪在腹部堆积，如深呼吸、瑜伽和冥想等技巧可以帮助减轻压力。

请注意，想要减掉腹部肥肉需要耐心和恒心， 没有任何秘密的技巧或魔法。只有持之以恒地使用这些方法，并且将其视为新的生活方式才会有所改变。