早餐:
1.牛奶+全麦吐司+鸡蛋+水果
2.燕麦+牛奶+核桃+蜂蜜+水果
3.稀饭+小菜+豆腐脑+蛋花汤
午餐:
1.紫菜蛋花汤+米饭+蒸鱼+绿色蔬菜
2.煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+面包
3.炒青菜+瘦肉+米饭
晚餐:
1.清蒸鲈鱼+绿色蔬菜+糙米饭
2.蒸蛋+紫菜汤+蔬菜沙拉
3.胡萝卜素菜+蒸鸡肉+燕麦粥
小吃:
1.酸奶+水果
2.杏仁+水果
3.酸奶+无糖饼干
饮品:
1.枸杞红枣茶
2.绿茶
3.柠檬水
注意事项:
1.每顿饭的份量不要过多,以八分饱为宜
2.不要吃辛辣、油腻、刺激性食物
3.饮食要均衡,不能偏食
4.吃饭时要细嚼慢咽,不要说话、狼吞虎咽
5.合理搭配水果和蔬菜,摄入足够的维生素和矿物质