注意饮食：

1. 控制食量：每餐以七分饱为宜，多吃蔬菜水果，减少高热量食品的摄入。

2. 少油少盐：尽量减少油脂和盐的摄入，也可以选择低脂低盐的食品。

3. 饮食习惯：建立规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要熬夜吃宵夜。

4. 戒烟戒酒：烟和酒都是造成肥胖的原因，戒烟戒酒有助于减轻体重。

增加运动：

1. 有氧运动：选择有氧运动如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少三次，每次30-60分钟。

2. 动起来：除了有氧运动之外，还可以增加日常活动量，如步行代替乘车、爬楼梯代替电梯等。

3. 坚持训练：可以参加健身房的课程，或者自己制定训练计划，坚持不懈地进行锻炼。

注意休息：

1. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，每天睡眠时间至少7-8小时。

2. 放松心情：减少压力，保持良好的心情，可以通过旅游、读书、听音乐等方式来放松心情。

综上所述，减肥不是一时的事情，需要坚持不懈的努力，注意饮食、增加运动量、注意休息，才能达到一个月瘦十斤的目标。同时，还要记得保持良好的心态，不要过度追求瘦身效果，而忽略了身体健康的重要性。