青蛙趴可以帮助锻炼大腿内侧肌肉，但并不能完全改善X型腿。X型腿的形成可能与遗传、生长发育以及不良习惯等多种因素有关，需要综合治疗，包括锻炼、理疗等方法。建议咨询专业医师和理疗师的建议，并根据个人情况制定适合自己的锻炼方案。