湿气重的调理可以从饮食、运动和生活习惯方面进行。建议适当运动，加强身体代谢；避免油腻、高糖、高盐、高脂肪的食物，增加蔬菜水果等高纤维的食物；保持室内通风，睡前可以适当晾晒床单被子等物品，防止潮湿。

茶可以帮助湿气排除，建议选择一些具有清热解毒、利湿胃清的茶饮，例如绿茶、菊花茶、竹叶青茶、苦荞茶等。可以根据个人口味选择适合自己的茶饮，但不能太浓烈或加糖。另外，饮用的水也要尽量选择干净、少矿物质的软水，避免加快体内的湿气积聚。