莲子是一种富含营养的食品，被誉为“宝珠食品”，具有多种功效和作用，包括：

1. 抗衰老：莲子中含有丰富的抗氧化物质，可以延缓体内自由基的产生，对抗衰老具有一定的作用。

2. 抗疲劳：莲子含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是体力和脑力劳动者的理想营养来源。

3. 润肠通便：莲子中含有丰富的纤维素，可以增加肠道蠕动，促进大便排出，有效预防和缓解便秘。

4. 提高免疫力：莲子中含有丰富的维生素B、C等多种营养物质，可以增强人体免疫力，促进细胞的新陈代谢和修复。

5. 改善睡眠：莲子中含有一种叫做“胶原蛋白”的物质，可以促进睡眠，改善失眠等睡眠问题。

6. 降低血压：莲子中富含的钾和镁等矿物质，可以促进血管扩张，降低血压，并有利于心血管健康。

7. 抗癌防癌：莲子中含有多种具有抗癌作用的物质，如芦丁、异黄酮等，可以抑制肿瘤细胞的生长和转移。