身体内湿气重需要通过以下几种方式来调理：

1. 饮食调理：尽量减少食用富含油腻、甜食等易引起体内湿气重的食品，多食用粗粮、蔬菜、水果等清淡食品，增加饮水量。

2. 运动调理：适当进行运动可以促进身体的新陈代谢和排汗，有利于去湿气。可以选择瑜伽、太极拳、慢跑等有助于身体自我调节的运动方式。

3. 中医调理：中医认为体内湿气重主要由脾虚、肾阳虚等暗藏于内的因素引起，可以通过中药调理来增强身体的正气和抵抗力，如薏苡仁、茯苓、山药等。

4. 心态调理：身体内湿气重除了身体调理外，还需要保持心态开朗、积极向上，避免情绪过度波动，从而降低湿气重的发生率。