自制奶茶的热量高低取决于添加的配料和制作方法。通常情况下，奶茶会添加大量的糖和奶油，使其热量升高。建议在制作奶茶时，减少添加糖的量，并使用低脂牛奶或豆浆以替代全脂牛奶或奶油。此外，也可以选择使用低热量或无糖的代糖来达到减少热量的目的。