如果喝茶后失眠，可以采取以下措施：

1. 避免饮用含咖啡因的茶。例如，绿茶、红茶和乌龙茶等茶都含有咖啡因，可切换成不含咖啡因的草药茶。

2. 在晚上少喝茶或避免晚上饮用茶。

3. 控制茶的使用量。尽可能避免过量饮茶，以免影响睡眠。

4. 喝茶后可以适当的做一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读等，这样可以帮助身体在睡前放松。

5. 如果以上措施不能解决失眠问题，建议咨询医生或专业的心理咨询师，以便对失眠做出正确的治疗和生活方式上的调整。