1.制定计划：可以制定每天使用手机的时间，并建立一个时间表来帮助自己遵守。例如，可以限制在晚上之前禁止使用手机，只在早上和晚上使用，或在每天的特定时间段使用。

2.设置警告：设置手机上警告音或震动，提醒自己已经使用了太长时间或超出了使用时间。可以为自己设定符合自己使用时间的提醒。

3.避免诱惑：将手机放在远离床边的地方，不要让手机成为唯一的娱乐方式，多尝试其他活动，如读书、运动等。

4.保持沟通：和家人或朋友讨论这个问题，寻求支持和帮助。可以加入手机戒瘾小组或网络社群，得到相关的支持与帮助。

5.寻找替代品：找到其他方式来放松身心，如打运动、阅读、画画或学习新知识。通过学习不同的技能、知识或技术来协助远离手机成为一项生活习惯。