1. 做好准备：良好的准备可以减轻考试压力。让孩子学习规律、复习有计划，有效地掌握知识点。有一个充足的备考时间表，会使孩子感到有信心，能够减轻紧张情绪。

2. 呼吸练习：此时，要让孩子放下笔或书，静下心来，通过深呼吸、放松肌肉来减轻紧张情绪。这种简单的呼吸练习可以让孩子放松身体和大脑，焕发出更好的精神状态。

3. 放松运动：放松运动的好处不仅在于减轻压力，而且可以增强身体素质。适量的运动可以让孩子身心放松，缓解紧张情绪，并让大脑得到充分的氧气，提高思维能力。

4. 积极心态：考试时要保持积极的心态，以实现最好的表现。给孩子鼓励和支持，让他们相信自己能够克服考试压力和困难。

5. 调整饮食：要教孩子在考试前调整饮食，少吃过度刺激性的食品，如咖啡、红茶、辣垫等。多吃一些抗压食物，如香蕉、核桃、番茄、花生等。这些食品含有能够缓解紧张情绪的营养物质。