1. 尝试调整孩子的饮食习惯：尽可能让孩子多吃蔬菜、水果、全麦类食品、蛋白质等营养丰富的食物，少吃过多糖分和饱和脂肪的零食。
2. 创造有爱心的用餐环境：在家庭聚餐和晚餐时，与孩子互动来增进感情，可以让孩子更加喜欢食物和进餐。
3. 设定合理的规矩：孩子利用厌食或挑食来表达不满的情绪是非常常见的，家长可以建立鼓励孩子多尝试新鲜食物的规矩。
4. 积极鼓励和奖励：表扬孩子在味觉上的进步并给予适当的奖励将帮助孩子更愿意尝试新的未知食品。
5. 建立健康的生活方式：鼓励孩子参加体育锻炼、晚睡晚起等健康的生活方式，可提高孩子的食欲和兴趣。
6. 寻求专业帮助：如果孩子始终无法克服挑食和厌食，建议寻求专业帮助，如请营养师或儿科医生等专业人士为孩子开具食物营养补给方案。
